Plan ok, jak ci jakieś ćwiczenia nie odpowiadają to na początku możesz ich nie robić, a jak się przyzwyczaisz organizm do wysiłku to dopiero zacznij robić martwy ciąg itp.
[...] mocno bark do przodu?) Prawa słabiej. Powyżej 20 kg na razie nie idę. 3. Zaczęłam wyżej. Idę wolno żeby mieć pewność że się nie zapedzam kosztem techniki. No i to 100 kg to jakaś bariera psychiczna i postanowiłam ją dzisiaj przełamać. O dziwo ciężar nie był jakiś przytłaczający. Raczej powiedziałabym, że się zdyszalam stąd przerwy. 4a. Musiałam [...]
Znowu mnie rozkłada. Organizm jakby walczy bo nie rozkłada mnie na łopatki ale raz jest lepiej a raz gorzej. W nocy nie mogłam spać chociaż Mały w końcu śpi lepiej. Do tego obudziłam się bo mi krew z nosa zaczęła lecieć. Pierwszy raz od jakiś 20 lat... Dzisiaj boli głowa i mięśnie. W tym tygodniu logistycznie byłoby ciężko iść na siłownię ale z [...]
[...] niski drążek więc zakres ruchu jednak trochę mniejszy 4. Po nagraniu pierwszej serii starałam się potem robić ciut głębiej. 5. A) dupka czuje 5b) nie czułam się na siłach więc wzięłam mniejszy odważnik. Latał jak głupi :p C) Tłusty czwartek na chwilę obecną: jeden paczek i kilka faworków. Niestety faworki słabe a paczka bym jeszcze zjadła ;p
[...] mnie zapału zwiedzania i zachwytu nowym miejscem, więc ciężko mi zebrać się do pisania. Będąc tu kolejny raz wydaje mi się, że przy dobrej organizacji, gdy wiemy co gdzie i jak, większość topowych atrakcji można obskoczyć w 2-3 dni i w zasadzie tak też zrobiliśmy. O zwiedzaniu będzie dziś krótko, od tylko tak by zaznaczyć, że i to tutaj robię, [...]
[...] pomyślenia aby tak było. My zawodnicy musimy uszanować reguły i zasady, które obowiązują na zawodach a nie taki rozpiździel robić. Mam nadzieję że ten apel dotrze dobrze jak i do organizatora aby nie dopuścił już do takiej sytuacji i jak do nas zawodników abyśmy uszanowali innych ludzi którzy wiele godzin tam jechali i dużo godzin byli tam z [...]
Ale się dzieje tu. Nooo czytam i czytam. Kurde forum się ożywiło jak dawniej. Brawo No ciężar ciała tak jak ktoś zrobi 30 razy to już jest przyzwoity wynik. Nie mówię o tych wynikach wyśrubowanych. Też ciekawy pomysł przy wielkich eventach takich expo czy innych takie WW jak by się pojawiło to tylko na korzyść Kiedyś swego czasu Warszawski [...]
Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]
blad,nie wpisalem 4 serii,na kazdym cwiczeniu 4serie bylo. aktualnie jestem w 2tygodniu tego treningu i tak nalezy robic jak w rozpisce,wszystko jest tam rozpisanetak jak trzeba,co kazdy tydzien dorzucana objetosc lub ciezar wiec jest wszystko tak jak trzeba (teraz przez 3tyg cwicze objetosc,nastepnie bedzie sila i w ostatnim cyklu intensywnosc)
[...] bo jedna zdążyłam zjeść) czyli zjadłam 105, a nie 300 g. razowca... nie wiem co mi strzeliło do głowy i palnełam 300 :/ Kawa była tylko z mlekiem, nie cukrze już od 3 dni, a jak się złamię to na pewno to uwzględnię w mojej litanii, tak w ogóle to ograniczyłam picie kawy do jednej w tygodniu tak od wielkiego dzwona. Od dziś nabiał nie przekracza u [...]
Warzywa mrożone jak najbardziej są zdrowe. Nie ma do nich dodawane nic co byłoby niezdrowe. Proces mrożenia jest dobrym pod względem utrwalania żywności i nie powoduje znacznych strat po d względem jakości produktów, np. zawartości witamin i składników mineralnych. Oczywiście świeże zawsze będą trochę lepsze. Dlatego też warto wybierać warzywa i [...]
nie masz drążka żeby robić podciąganie nachwytem na plecy?? A czemu nie robisz pompek na klate, różnymi wariantami też ją można nieźle potyrać a jak byś miał poręcze albo krzesła z wysokimi oparciami to już wgle możesz na nich klate robić n a maxa Pompki robie, noi jak trenuje to czuje ten ból, ale wydaje mi sie, że jak na raz w tygodniu to to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci tak. Ja zeszłego roku miałem 15 lat :P. Waga 107 przy ok 170cm wzrostu. Tera ważę 80kg przy 180 wzrostu. Tak szczerze , to powiem ci , wyglądałem podobnie jak ty albo jeszcze gorzej . Nie śpiesz się z chudnięciem bo będziesz miał zwisającą skórę tak jak ja , powoli ją ujędrniam ale to trochę potrwa , jest coraz lepiej. Ogólnie Ćwiczyłem [...]
[...] dobre zasady. Teraz zapasy staja sie robic komercyjna dyscyplina. Zmienili zasady ktore panowaly kilkadziesiat lat (i byly bardziej zblizone do starozytnych zapasow)Na rzecz jakis z dupy wysranych dziwolagow.Moze niektorym to odpowiada ale mi sie to nie podoba.Wole dawne zapasy gdzie w takich zasadach walczyli takie gwiazdy jak Wronski Wolny [...]
[...] i 10 razy w tył. Ćwiczenie to pomaga rozgrzać staw biodrowy i przez to jest on lepiej przygotowany do ćwiczeń. Kolejnym ćwiczeniem jest krążenie bioder stojąc. Każdy wie jak to wygląda. Takie kręcenie tyłkiem. Następnie można robić pozycję lotosu. Polega to na tym, żesiadamy sobie na ziemii. Przysówamy stopy w stronę kocza rozkładając kolana [...]
[...] rozciagania polega na tym aby robic to statycznie,na rozgrzanych miesniach i stawach bez ruchow pulsacyjnych " Niekoniecznie statycznych, ponieważ są takie rzeczy jak rozciąganie dynamiczne. Do tej części jednak nie mam większych zastrzeżeń, ponieważ opisujesz statyczne. No cóż, radzę zainteresować się tym drugim. "i jak [...]
[...] dokladnie wypowiedz LN o stawie biodrowym i...niestety nadal nie do konca się mogę zgodzic. Prawdą jest ze w miare podrazniania tej wynioslosci niszczą się receptory bolu jak to zaznaczyles ale co z tego, może tylko to ze w momencie osiagnia tego punktu granicznego nie odczuwamy tak bolu i to wszystko. W przypadku takiego manewru jak opisales [...]
Hej mam pytanie co do rozgrzewki-rozciągania dynamicznego. A mianowicie rozciągam się dynamicznie rano tak jak to jest opisane w książce & i niewiem dokładnie czy jak robię np. wymachy nogami w przud (przed siebie) to mam robić wszystkie pięć serji jedna po drugiej czy raczej lepiej będzie jak będę przeplatał tzn. 12 razy do przodu prawą 12 [...]
No ja sie rozciagam tak jak bym miał robić szpagat raz jedną noge potem druga a nastepnie jak czuje że mnie już bolą ściegna to robie to samo do szpagatu sznurowego i jak juz w tej pozycji mnie zaczynaja bolec ścięgna i mięsnie to wstaje i robie skłon do kolan głowa tz. tam troche po niżej kolan dostaje i tak sie trzymam jakies 20-30 sekund i od [...]
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
